Waarom ademen veel mensen verkeerd? (En hoe kan het beter?) In deze video van de Universiteit van Nederland, wordt onderzocht waarom honderdduizenden Nederlanders verkeerd ademen of denken dat ze verkeerd ademen. De longfysioloog Frans de Jongh van de Universiteit Twente deelt zijn expertise na meer dan 35 jaar onderzoek naar de longen en ademhaling. Hij legt uit dat ademen geen rocket science is en dat goede ademhaling zowel onbewust als bewust geregeld kan worden door ons brein. Hyperventilatie en ademhalingstechnieken worden besproken en er wordt uitgelegd hoe een goede ademhaling eruit zou moeten zien.
Waarom ademen veel mensen verkeerd?
Ademhalen is een natuurlijk en automatisch proces dat we ons hele leven doen. Het lijkt zo eenvoudig, maar toch ademen veel mensen verkeerd. Hyperventilatie is een veelvoorkomend probleem, maar er zijn ook mensen die ten onrechte denken dat ze verkeerd ademen. Wat zijn de adviezen over ademhalingstechnieken waard? We hebben longfysioloog Frans de Jongh van de Universiteit Twente gevraagd om meer inzicht te geven in dit onderwerp. Hij doet al meer dan 35 jaar onderzoek naar de longen en ademhaling. Volgens Frans is goed ademen geen rocket science, maar het kan wel problematisch worden als we het verkeerd doen. In dit artikel zullen we verschillende aspecten van de ademhaling bespreken en adviezen geven over hoe het beter kan.
This image is property of i.ytimg.com.
Het belang van goed ademen
Goed ademen is essentieel voor ons welzijn en functioneren. Het voorziet ons lichaam van zuurstof, dat nodig is voor de productie van energie in onze cellen. Daarnaast helpt het bij de afvoer van koolstofdioxide, een afvalproduct dat tijdens de stofwisseling wordt geproduceerd. Een goede ademhaling zorgt voor een optimale toevoer van zuurstof naar ons bloed en een efficiënte afvoer van koolstofdioxide. Het helpt ook om ons zenuwstelsel in balans te houden en stress te verminderen. Kortom, goed ademen is van groot belang voor onze gezondheid en welzijn.
Adviezen over ademhalingstechnieken
Er zijn veel adviezen over ademhalingstechnieken die online rondgaan. Denk hierbij aan technieken zoals de 4-7-8 techniek, diepe ademhaling door de neus, of het inademen en vasthouden van de adem gedurende een aantal tellen. Hoewel deze technieken vaak worden aangeprezen als dé oplossing voor verkeerd ademen, is het belangrijk om kritisch naar deze adviezen te kijken. Niet alle ademhalingstechnieken werken voor iedereen en sommige technieken kunnen zelfs schadelijk zijn bij verkeerd gebruik. Het is daarom beter om te begrijpen hoe de ademhaling werkt en wat de beste technieken zijn voor jouw specifieke situatie.
Onderzoek van longfysioloog Frans de Jongh
Longfysioloog Frans de Jongh heeft meer dan 35 jaar ervaring in het onderzoeken van de longen en ademhaling. Hij heeft een diepgaand inzicht in de werking van de ademhaling en de problemen die kunnen ontstaan bij verkeerd ademen. Volgens Frans is goed ademen geen ingewikkelde wetenschap. Het is een combinatie van automatische processen in ons brein en bewuste beïnvloeding van onze ademhaling. In zijn onderzoek heeft Frans ontdekt hoe ademhalingsinsufficiëntie kan ontstaan en hoe dit kan leiden tot klachten zoals hyperventilatie.
Hoe ademhalingsinsufficiëntie ontstaat
Ademhalingsinsufficiëntie ontstaat wanneer de ademhaling niet optimaal functioneert en niet voldoende zuurstof naar ons bloed transporteert of koolstofdioxide afvoert. Dit kan verschillende oorzaken hebben, zoals stress, ziekte of verkeerde ademhalingstechnieken. Onze hersenen regelen de ademhaling automatisch op een onbewust niveau, maar we kunnen onze ademhaling ook bewust beïnvloeden. Het is belangrijk om te begrijpen hoe deze processen werken en hoe we onze ademhaling kunnen verbeteren.
Verschil tussen bewust en onbewust ademen
Onze ademhaling wordt op een onbewust niveau geregeld door ons brein. Het controleert de snelheid, diepte en ritme van onze ademhaling, zonder dat we er bij nadenken. Dit onbewuste ademhalingsproces zorgt ervoor dat ons lichaam voldoende zuurstof krijgt en koolstofdioxide efficiënt wordt afgevoerd. Echter, we kunnen onze ademhaling ook bewust beïnvloeden. Door bewust dieper of langzamer te ademen, kunnen we onze hartslag verlagen, stress verminderen en ons lichaam helpen te ontspannen. Het bewust beïnvloeden van onze ademhaling kan nuttig zijn bij het verbeteren van de ademhalingstechnieken en het verminderen van klachten zoals hyperventilatie.
Invloed van stress op ademhaling
Stress heeft een grote invloed op onze ademhaling. Het kan ervoor zorgen dat we sneller en oppervlakkiger gaan ademen, wat kan leiden tot hyperventilatie. Stress activeert het sympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor de “vecht- of vluchtreactie”. Dit zorgt ervoor dat onze ademhaling versnelt en ons lichaam klaar is om te reageren op potentiële gevaren. Echter, als stress langdurig aanhoudt, kan de ademhaling chronisch verstoord raken, wat kan leiden tot ademhalingsproblemen en klachten zoals hyperventilatie. Het is daarom belangrijk om stress te verminderen en te leren ontspannen om onze ademhaling in balans te houden.
Invloed van ziekte op ademhaling
Naast stress kan ook ziekte een grote invloed hebben op onze ademhaling. Longziektes zoals astma, COPD en longkanker kunnen ervoor zorgen dat de longfunctie verminderd is en dat de ademhaling moeizamer verloopt. Dit kan leiden tot kortademigheid, benauwdheid en andere ademhalingsproblemen. Het is belangrijk om deze aandoeningen te herkennen en te behandelen om de ademhaling te verbeteren en klachten te verminderen.
Veelvoorkomende longziektes
Astma, COPD en longkanker zijn de meest voorkomende longziektes die de ademhaling beïnvloeden. Astma is een chronische ontstekingsziekte van de luchtwegen, die kan leiden tot vernauwing en slijmvorming. COPD is een verzamelnaam voor chronische bronchitis en longemfyseem, waarbij de longen beschadigd raken door ontsteking en vernauwing van de luchtwegen. Longkanker is een kwaadaardige tumor in de longen, die de ademhaling kan belemmeren. Het is belangrijk om op de hoogte te zijn van deze aandoeningen en om bij klachten tijdig medische hulp te zoeken.
Verkeerde ademhaling door stress en spanning
Veel mensen ademen verkeerd door stress en spanning. Langdurige stress kan ervoor zorgen dat we oppervlakkig en snel gaan ademen. Dit kan leiden tot hyperventilatie en klachten zoals kortademigheid, duizeligheid en tintelingen in de vingers. Het is belangrijk om bewust te worden van onze ademhaling en te leren ontspannen om de ademhaling weer in balans te brengen. Technieken zoals diepe ademhaling, ademhalingsoefeningen en mindfulness kunnen hierbij helpen.
Hyperventilatie en de gevolgen
Hyperventilatie is een toestand waarbij we te snel en te diep ademen, waardoor we te veel koolstofdioxide uitademen en te weinig koolstofdioxide in ons bloed hebben. Dit kan leiden tot een verstoorde balans tussen zuurstof en koolstofdioxide, wat klachten kan veroorzaken zoals duizeligheid, kortademigheid en tintelingen in de handen en voeten. In extreme gevallen kan hyperventilatie leiden tot flauwvallen. Het is daarom belangrijk om hyperventilatie te herkennen en te weten hoe ermee om te gaan. Rust nemen, bewust ademen en ontspannen kunnen helpen om de ademhaling weer in balans te brengen.
Hoe kan het beter?
Nu we meer inzicht hebben gekregen in de problemen rondom ademhalingsinsufficiëntie en hyperventilatie, is het belangrijk om te leren hoe we onze ademhaling kunnen verbeteren.
Begrip van de perfecte ademhaling
Een goede ademhaling bestaat uit een evenwichtige en rustige ademhaling. Het is belangrijk om voldoende zuurstof op te nemen en koolstofdioxide efficiënt af te voeren. Hierbij is een rustige en lage ademhaling belangrijk, waarbij het middenrif een grote rol speelt.
Functie van het middenrif
Het middenrif, ook wel het diafragma genoemd, is een belangrijke spier die ons helpt bij de ademhaling. Het zit onder de longen en scheidt de borstholte van de buikholte. Bij een inademing trekt het middenrif samen en beweegt het naar beneden, waardoor de longen uitzetten en zuurstof wordt opgenomen. Bij een uitademing ontspant het middenrif en beweegt het naar boven, waardoor de longen samentrekken en koolstofdioxide wordt afgevoerd.
Het belang van de luchtwegen
Naast het middenrif spelen de luchtwegen een belangrijke rol bij de ademhaling. De lucht die we inademen, wordt verwarmd, bevochtigd en gefilterd in de luchtwegen voordat het de longen bereikt. Het is belangrijk dat de luchtwegen vrij zijn van obstructies en goed functioneren, zodat de ademhaling soepel kan verlopen.
Balans tussen zuurstof en CO2
Een goede ademhaling kan alleen plaatsvinden als er een evenwichtige balans is tussen zuurstof en koolstofdioxide. Ons lichaam heeft zowel zuurstof als koolstofdioxide nodig om goed te kunnen functioneren. Een verstoring in deze balans kan leiden tot ademhalingsproblemen en klachten zoals hyperventilatie. Het is daarom belangrijk om deze balans te herstellen door bewust te ademen en te ontspannen.
Herkenning van hyperventilatie
Het is belangrijk om hyperventilatie te herkennen, zodat je op tijd kunt ingrijpen en de ademhaling weer in balans kunt brengen. Klachten zoals kortademigheid, duizeligheid, tintelingen in de handen en voeten en een versnelde hartslag kunnen wijzen op hyperventilatie. Als je deze klachten ervaart, is het belangrijk om rustig te blijven en bewust te ademen om de ademhaling te kalmeren.
Klachten en symptomen van hyperventilatie
Hyperventilatie kan verschillende klachten en symptomen veroorzaken, zowel lichamelijk als mentaal. Lichamelijke klachten kunnen zijn: kortademigheid, duizeligheid, tintelingen in de handen en voeten, hartkloppingen, benauwdheid, druk op de borst en hoofdpijn. Mentale klachten kunnen zijn: angst, paniek, gevoel van controleverlies, onrust en gespannenheid. Het is belangrijk om deze klachten serieus te nemen en te leren omgaan met hyperventilatie.
Stress verminderen door bewust ademen
Stress is een van de belangrijkste oorzaken van verkeerde ademhaling en hyperventilatie. Door bewust te ademen en ontspanningstechnieken toe te passen, kun je stress verminderen en je ademhaling weer in balans brengen. Het nemen van adempauzes gedurende de dag, bewust ademen en meditatie kunnen hierbij helpen. Het is ook belangrijk om voldoende te ontspannen en stressvolle situaties te vermijden wanneer mogelijk.
Technieken voor een rustige ademhaling
Er zijn verschillende technieken die kunnen helpen bij het bereiken van een rustige ademhaling. Voorbeelden hiervan zijn buikademhaling, waarbij je je ademhaling richt op je buik in plaats van je borst, en langzaam en diep ademen. Daarnaast kunnen ademhalingsoefeningen, zoals de 4-7-8 techniek, helpen om de ademhaling te kalmeren en tot rust te brengen. Het is belangrijk om te experimenteren met verschillende technieken en te ontdekken welke het beste werken voor jou.
Effecten op hartslag en andere systemen
Een rustige ademhaling heeft niet alleen invloed op de ademhalingsorganen, maar ook op andere systemen in ons lichaam. Een langzame ademhaling kan de hartslag vertragen en het parasympathische zenuwstelsel activeren, wat zorgt voor ontspanning en herstel. Het kan ook helpen om de bloeddruk te verlagen, stresshormonen te verminderen en de immuunfunctie te verbeteren. Het is fascinerend om te zien hoe ons ademhalingssysteem verbonden is met andere vitale functies in ons lichaam.
Kritiek op ademhalingstechnieken
Hoewel ademhalingstechnieken nuttig kunnen zijn bij het verbeteren van de ademhaling, is het belangrijk om kritisch te blijven en te luisteren naar je eigen lichaam. Niet alle technieken werken voor iedereen en sommige technieken kunnen zelfs schadelijk zijn bij verkeerd gebruik. Het is daarom belangrijk om deskundig advies te raadplegen en te experimenteren met verschillende technieken om te ontdekken wat het beste voor jou werkt.
Conclusie
Ademhalen is een essentieel proces voor ons lichaam en welzijn. Helaas ademen veel mensen verkeerd, al dan niet door stress of ziekte. Bewust ademen kan helpen om de ademhaling te verbeteren en klachten zoals hyperventilatie te verminderen. Het is belangrijk om goed naar ons lichaam te luisteren en stress te verminderen om een gezonde ademhaling te bevorderen. Ademhalingstechnieken kunnen behulpzaam zijn, maar het is ook belangrijk om kritisch te blijven en te experimenteren met verschillende technieken om te ontdekken wat het beste voor jou werkt. Ademen kan een makkie lijken, maar met de juiste kennis en oefening kunnen we allemaal leren hoe we beter kunnen ademen.