Ben jij op zoek naar de perfecte workout, maar weet je niet waar je moet beginnen? Geen zorgen, sportarts Mirwais Mehrab is er om je te helpen. Hij heeft een wetenschappelijk verantwoorde workout samengesteld van slechts 10 minuten, en jij kan realtime meedoen! Of je nu thuis bent of in de sportschool, deze workout is geschikt voor jou. De workout bestaat uit push-ups, dumbbell snatches, goblet squats en sportfietsen (of alternatieven zoals rennen of burpees). Het idee achter deze workout is om je lichaam klaar te stomen voor je dagelijks leven en om je conditie te verbeteren. Dus waar wacht je nog op? Ga de uitdaging aan en word fitter in slechts 10 minuten!
Oké, zometeen beginnen we met de push-ups, dus ga maar alvast klaarzitten. Begin met twaalf push-ups, of zes per persoon, en zorg ervoor dat je armen onder je schouders zijn geplaatst en je borst de grond raakt. Als push-ups te lastig zijn, kun je op je knieën zitten of steunen op een bank. Na de push-ups gaan we verder met de Dumbbell Snatches, waarbij je een gewicht met één hand recht boven je hoofd tilt. Je kunt ook de Goblet Squats doen, waarbij je een gewicht voor je borst houdt en in een squat naar beneden en omhoog gaat. En tot slot kun je de sportfietsoefening doen, of als alternatief 200 meter rennen of burpees doen. Volg deze workout en voel je fitter in slechts 10 minuten!
De Perfecte Workout in 10 minuten
Introductie
Wil je graag fitter worden, maar weet je niet waar je moet beginnen? Geen zorgen! Sportarts Mirwais Mehrab van het Universitair Medisch Centrum Utrecht heeft een wetenschappelijk onderbouwde work-out samengesteld van slechts 10 minuten. En het beste is dat je gewoon vanuit huis kunt meedoen, of in de sportschool. Ben je klaar voor deze uitdaging?
Oefeningen
De work-out bestaat uit vier verschillende oefeningen: push-up, dumbbell snatch, goblet squats en sportfiets. Laten we elk van deze oefeningen eens nader bekijken.
This image is property of i.ytimg.com.
Push-up
We beginnen met push-ups, ook wel bekend als opdrukken. Ga klaar zitten en plaats je handen iets breder dan je schouders op de grond. Laat jezelf omlaag zakken totdat je borst de grond raakt en duw jezelf dan weer omhoog. Je kunt er ook voor kiezen om op je knieën te steunen of een bank te gebruiken. Doe in totaal 12 push-ups, of 6 per persoon.
Dumbbell Snatch
De volgende oefening is de dumbbell snatch. Pak een dumbbell met één hand en til hem met een explosieve beweging recht boven je hoofd. Herhaal deze oefening met de andere hand. Zorg ervoor dat beide koppen van de dumbbell de vloer raken. Als je het goed doet, kun je het gewicht misschien zelfs in de lucht overpakken. Voer deze oefening rustig uit.
This image is property of pixabay.com.
Goblet Squads
De derde oefening is de goblet squat. Houd een dumbbell voor je borst alsof het een beker is. Ga iets breder dan schouderbreedte staan en zak door je knieën terwijl je je rug recht houdt. Kom dan weer omhoog. Doe in totaal 16 squats, of 8 per persoon. Zorg ervoor dat je voeten recht blijven tijdens de oefening.
Sportfiets
De laatste oefening is de sportfiets. Als je geen fitness fiets hebt, kun je ook 200 meter rennen of burpees doen. Bij burpees spring je omhoog, doe je een push-up en spring je weer terug omhoog. Het idee van deze oefening is om je conditie te verbeteren. Dus zet jezelf even goed in en ga ervoor!
This image is property of pixabay.com.
Herhaling van oefeningen
Na het voltooien van de eerste set van alle oefeningen, begin je weer van voor af aan. Je begint weer met push-ups en werkt jezelf dan weer door de dumbbell snatch, goblet squats en sportfiets. Probeer elke oefening met dezelfde intensiteit uit te voeren. Je kunt deze reeks herhalen totdat de 10 minuten voorbij zijn.
Conclusion
Geweldig, je hebt de perfecte work-out in slechts 10 minuten voltooid! Deze oefeningen zijn speciaal samengesteld om je lichaam voor te bereiden op je dagelijks leven. Hopelijk voel je je nu fitter en energieker dan 10 minuten geleden. Blijf regelmatig bewegen en blijf werken aan je gezondheid. Veel succes!
This image is property of pixabay.com.